Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: słabo trzymana że względu na to że mało ćwiczę , nie mam motywacji i czuję się strasznie ch**owo ale myślę że jem mniej więcej -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Obiad 16:00 Z obiadem jest różnie. Gotuje mi babcia która przeważnie robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z [...]
[...] w zastraszającym tempie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Postaram się zrobić taki zrzut, ale od mniej więcej tygodnia trzymam się diety 1800 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Za wcześnie, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 9 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:120 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas cykl 4cykl od jesieni susta 750mg bold 800mg deka 400mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dziś trochęregeneracji,czyli zero treningu ale za to tatarowanie. Jutro znówtrening-nogi i ramiona-energiamusibyć. Do twgo trochę dodatkowych zajęć. Jutro także w roli trenera,bo Emilia wyjechała i dziewczyna zostałaby na lodzie. Stąd moje zastępstwo- jest już 5 trening-mam nadzieję ,że za miesiąc nakręcimy film z postępów w redukcji :) A przy [...]
[...] do niego dąży aż go osiągnie. Przeważnie trenuje splitem. Kiedy zbliżają się zawody, w zależności od tego jak spada waga, robi godzinne cardio sześć razy w tygodniu. Jego trening wygląda tak: Poniedziałek: Quads/Hams Barbell Squats 5 x 6-8 Barbell Squats 5 x 8-10 Drop Lunges 5 x 16-18 Lying Leg Curls 5 x 6-8 Romanian Deadlifts 5 x 8-10 [...]
Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]
Witam, jako że jestem nowy na forum z góry przepraszam jeżeli założyłem temat nie w tym dziale :) a sprawa wygląda następująco Dzisiaj robiłem nogi, dobry solidny godzinny trening. Ogólnie jestem na masie, wróciłem z siłowni zjadłem porcję ryżu z kurczakiem i poszedłem do kolegi. Tam się dałem namówić na dwa kieliszki wódki (łącznie mniej niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota 13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]
Wczorajszy trening skończyłem dzisiaj po północy. Tak się zapamiętałem w spawaniu różnych rurek, kątowników i płaskowników do "siłowni" podwórkowej, że zorientowałem się dopiero po 22:00, że trzeba jakiś trening zrobić ;-). Parę słów o treningu, który będę teraz wykonywał prawdopodobnie przez najbliższe 5 miesięcy. Z powodu niestabilnego czasu [...]
[...] -klatka:122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU:zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam. Wróciłem do siłowni po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej swój trening opierałem na splicie ponieważ po prostu dawał mi najwięcej frajdy i dobrze go czułem. Po tej właśnie przerwie chciałem spróbować czegoś nowego i zastanawiałem się nad treningiem góra/dół. Po wpisaniu tego zagadnienia w internet natknałem się na plan na tej oto stronie: [...]
[...] 97 cm w pasie przy wzroście 183 cm...teraz waże ok 83 kg i obwod w pasie 91 cm... Oponka wokół brzucha troche sie zmniejszyła, ale jeszcze ja lekko widac... Myslicie ze moge zacząć zmieniać trening i diete na kaloryczniejsza, wspomagana jakims bialeczkiem i moze kreatyna? Czy jeszcze poczekać z miesiąc poredukowac i dopiero wtedy ruszyc z masa?
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ?? -udo: .? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest 1-wszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ? 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jaką zmiana!!! Jestem mega zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:)) Dzięki :-D miło mi się zrobiło z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/60/65/70/75 +3x60kg RDL https://youtu.be/94DvCb_sVtU https://youtu.be/q_zNlLjgZbo https://youtu.be/A1poIn0Gvjg Przysiad bułgarski: [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
